בזמן הכתיבה לאתר נתקלתי לראשונה בהקלטות הרפיה אוטוגניות. בהקלטה יש לחזור על משפטים הקשורים לאברי הגוף. שמעתי את ההקלטות מבלי לחזור על המשפטים, ולקראת סיום ההקלטה הרגשתי הרפיה מלאה של גופי, וברוב הפעמים אף נרדמתי. בשל היעילות של ההקלטות התעניינתי בשיטה. גיליתי שמדובר בטכניקת אימון מעולם הפסיכולוגיה. השיטה פותחה לפני כמאה שנה על ידי פסיכיאטר גרמני בשם ד"ר שולץ. במסגרת התרגול מתמקדים בשש תחושות גופניות בשישה אזורים שונים בגוף.
האברים הם:
ידיים
רגליים
אזור הלב
נשימה
בטן
מצח.
התחושות הגופניות הן:
כבדות
חום
קרירות.
היגד לדוגמה: "הידיים שלי כבדות". ההיגדים משרים תחושת רוגע ושחרור באזורים אלה בגוף.
יש המלצה לשלב את השיטה עם ביופידבק, שנותן משוב מידי על מידת ההרפיה של הגוף בזמן האימון, אך אין חובה.
השיטה מסייעת להתמודדות עם מצבי לחץ בבריאות וגם בחולי.
במחקרים שנערכו נמצא כי השיטה מסייעת להפחתת כאב והתמודדות עם כאבים כרוניים, עוזרת לחולי סרטן בחיזוק מערכת החיסון וירידה בתחושת החרדה, גורמת להטבה ולשיפור ההתמודדות עם מחלות ומצבים בריאותיים שונים: כאבי ראש כולל מיגרנה, יתר לחץ דם, אסתמה, דיכאון, חרדה ונדודי שינה. מידע נוסף והפניות לחלק מהמחקרים תמצאו במאמר המומלץ בתחתית העמוד.
כותבי המאמר מציינים כי יש מצבים בהם יש להימנע מהאימון האוטוגני, כמו קשיים בזרימת הדם, כאבים ברגליים ובידיים ועוד מצבים. לכן מומלץ לעבור את האימון תחת השגחה של מטפל מוסמך מתחום בריאות הנפש או הרפואה. המטפל אף מתאים את ההיגדים למטופל לפי תגובתו לטיפול ומצבו הנפשי והבריאותי. לאחר מספר שבועות ניתן לתרגל את השיטה לבד.
המטפלים בשיטה מעידים מניסיונם שמדובר בכלי פרקטי, יעיל ומוצלח במיוחד.
לסרטון של אימון אוטוגני – לחצו כאן
למאמר על האימון האוטוגני – מתוך 'בטיפולנט'
להקלטה של אימון אוטוגני – מתוך אתר של מרכז רפואי בארה"ב
השפה: אנגלית
יש לפתוח את ההקלטה בשם Autogenic training
למידע נוסף בנושא הרפיה וכאב – לחצו כאן
